10 minutos para observar nuestra respiración

Elige una postura en la que estés cómodo. Sentado. Cuando comienzas a meditar es muy fácil que sientas somnolencia. Así que no debemos estar acostados. Y a ser posible no tener ningún soporte en la espalda. Si te sientas en el suelo, ponte un cojin. Ten en cuenta que tus rodillas deben de estar, si es posible, por debajo de tus caderas.( Si no eres lo bastante flexible para esto, ponte cojines de apoyo que sostengan tus rodillas,) Si utilizas una silla, no utilices el respaldo. Son tan solo 10 minutos, así que no tendrás ningún problema.

Mantén la espalda recta y el cuello erecto con una ligera inclinación hacia delante.

Los ojos deben estar cerrados en todo momento.

Los brazos deben estar relajados. Las manos colocalas de manera natural sobre tus muslos, o recayendo debajo de tu estómago. De una forma natural y cómoda. No existe una posición universal.

Escoge un momento del día para realizar tus 10 minutos de respiración. Siempre debe ser el mismo. Te recomiendo que utilices una fórmula que no falla. " Después de ...( lavarme los dientes, volver del trabajo, ), voy a respirar 10 minutos ( Aprende más sobre cómo instaurar un hábito).

Deben ser algo que hagas todos los días. Esta es mi fórmula:

"Despúes de levantarme, medito una hora."

Escoge tu momento.

Intenta escoger un espacio para esos 10 minutos de respiración. Ese espacio intenta que sea el mismo. Te debe ser accesible . Así la resistencia es mucho menos . Quizás tu habitación, un lugar tranquilo en tu casa.

Ten en cuenta que debe ser un lugar apartado de cualquier distracción que pueda surgir. Ofrecerle a la mente 10 minutos en un lugar libre de estímulos.