Deze handige gids zal u zeker helpen om uw algehele hormonale gezondheid te verbeteren.
De gemakkelijk te volgen richtlijnen en tips zijn voor iedereen en kunnen worden beoefend door vrouwen van alle leeftijden.
Vrouwen ervaren verschillende gezondheidsgerelateerde uitdagingen. Ze hebben meer kans om gediagnosticeerd te worden met bepaalde ziekten in vergelijking met mannen.
Veel chronische kwalen en aandoeningen , zoals onregelmatige of gemiste menstruaties, gewichtstoename, vermoeidheid, overmatige haargroei, schildklierproblemen, slaapapneu, sttress, zwangerschap, hartziekten, PCOS en andere hormonale stoornissen, worden vaak ervaren door vrouwen.
In veel gevallen is er geen bekende genezing. Yoga kan een alternatief voor medicatie bieden of de broodnodige verlichting van kwalen en dit voor vrouwen van alle leeftijden.
De principes zijn een advies om een gezondere manier van leven te behouden maar overleg met een arts blijft aanbevolen. De verschillende technieken die hier worden beschreven zijn gebaseerd op oude yogapraktijken, yogateksten en yogafilosofieën.
Jane Smyth
Jane Smyth (CEO)
gezondheidsblogs, -boeken en -cursussen
Header
Een yoga of sattva dieet (of vegetarisch dieet) dat wordt aanbevolen is voedzaam, vers,
niet pikant of vettig.
1/ Goed kauwen
2/ Zorg ervoor dat je je maag voor de helft vult met vast voedsel,
1/4de met vloeistoffen en laat de resterende 1/4de leeg voor een betere spijsvertering.
3/ Het eten van maaltijden op regelmatige tijdstippen is een must.
Header
1.
IJzertekort is een veel voorkomend symptoom ervaren door veel vrouwen over de hele wereld, vooral als gevolg van hormonale veranderingen en bloedverlies. Het eten van voldoende ijzerrijke voedingsmiddelen is essentieel (zoals spinazie en andere donkergroene bladgroenten, erwten, gedroogd fruit zoals rozijnen en abrikozen – gedroogd fruit bevat meer ijzer dan vers fruit).
2.
Kies uw eiwitten goed. Consumeer eiwitrijkpeulvruchten, tofu, kikkererwten, pinda’s, zuivel producten. Als u veganistisch dieet verkiest, vervang dan zuivelproducten door
sojabonen, tofu en sojamelk.
3.
Vitamine C, vitamine A, vitamine E en mineralen spelen een belangrijke rol bij het herstel van weefsels en verbeteren de hormonale gezondheid. Elke dag dieet moet natuurlijke bronnen van vitaminen en mineralen bevatten. Eet voldoende fruit en groenten.
4.
Drink voldoende vloeistoffen – uw dagelijkse inname van vloeistoffen moet ongeveer acht tot tien glazen zijn bijvoorbeeld: botermelk, groene thee, soepen etc. Dit houdt de spijsvertering adequaat en spoelt alle nzuiverheden en toxines.
Header
5.
Antioxidanten en omega-3 rijke voedingsmiddelen helpen tegen infecties en het stimuleren van de algehele hormonale gezondheid. Vooral felle en diepgekleurde voeding bevat veel antioxidanten. Bijvoorbeeld brocolli, boerenkool, bietjes, tomaten, en zwarte bessen, frambozen, aarbeiden en rode bessen. Maar ook kruiden en specerijen zijn toppers als het gaat om antioxidanten. Vis en vooral vette vis is de belangrijkste voedingsbron van EPA en DHA. bronnen.
6.
Folaten of foliumzuur inname in voldoende hoeveelheden is noodzakelijk om de menstruatiecyclus gezond te houden.
Vooral groene (blad)groenten zijn er rijk aan (andijvie, sla, spinazie, spruitjes en broccoli). Je vindt het daarnaast ook in peulvruchten (tuin- en sperziebonen, erwten, linzen) en sommige fruitsoorten bv. aardbeien, citrusvruchten, kiwi’s en meloen.
7.
Kamille of groene thee met honing als natuurlijke zoetstof helpt om de menstruatiepijn te verzachten.
8.
Geklaarde boter of Ghee bereid uit koemelk melk is rijk aan omega vetzuren, vitamine A, E, K en geconjugeerd linolzuur. Al deze voedingsstoffen zijn nuttig om overtollig vet te verliezen, een opgeblazen gevoel te voorkomen en goed voor een optimale werking van de eierstokken.
Header
Vermijd
– Te veel eten, (eet alleen als je honger hebt)
– Verwerkte voedingsmiddelen, junk food, witte graansoorten
– Suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken
– Pikant, gefrituurd en vettig voedsel
– Conserven
2. NATUURLIJK ZONLICHT OM ANGST EN DEPRESSIE TE BESTRIJDEN
We horen maar al te vaak dat vrouwen symptomen van stress, angst en
depressie ervaren tijdens de menstruatiecyclus, pre-menopauze en postmenopauze fases. Ze ervaren stemmingswisselingen, buikkrampen, emotionele problemen,
gewichtstoename en een verstoorde slaap.
Zonlicht bevat vitamine D, dat zeer essentieel is voor de hormonale en emotionele gezondheid. Het serotonine (gelukshormoon) niveau wordt verbeterd door blootstelling aan dagelijks zonlicht. Stemming, emotionele gezondheid verbetert en
de kwaliteit van de slaap is beter.
Het is bekend dat zonlicht en de natuur de algehele gezondheid bevorderen, het verbeteren van aandoeningen zoals lage bloeddruk, angst en depressie. In de natuur zijn helpt ook om te ontspannen.
Zonlicht heeft ook een positief en kalmerend effect op het zenuwstelsel en vermindert hierdoor het stressniveau.
Header
Een tekort aan vitamine D komt frequent voor in Nederland & België en de vitamine D-niveaus van vrouwen verlagen ook nog eens met ouder worden. De reden van het tekort moeten we niet ver zoeken, we worden te weinig blootgesteld aan zonlicht en verrijking van voedingsproducten met vitamine D gebeurt hier niet systematisch.
Het gevolg is dat, vooral in de winter, 9 op de 10 vrouwen een tekort hebben aan vitamine D. Op korte termijn heeft dit invloed op het immuunsysteem en natuurlijke weerstand en op lange termijn kan het allerlei bot-, spier- en gewrichtsproblemen tot gevolg hebben.
3. PRANAYAMAS OF ADEMHALINGS OEFENINGEN
Pranayama is de oude praktijk van het controleren van je ademhaling. Het doel van pranayama is om je lichaam
en geest te verbinden en helpt om diep te ontspannen. Ademhalingsoefeningen of pranayama’s helpen om
je lichaam van voldoende zuurstof te voorzien en het verwijderen van gifstoffen.
Dit biedt helende fysiologische en psychologische voordelen, het
– brengt een evenwichtige gemoedstoestand teweeg
– verhoogt de immuniteit en het uithoudingsvermogen
– helpt bij emotionele en hormonale onevenwichtigheden
– verhoogt de concentratie
De cruciale doelstelling van Pranayama is “Geestbeheersing via adembeheersing”
Header
Dagelijkse oefeningen:
Yogendra Pranayama I of gelijkmatige ademhaling
Het eerste wat je moet doen is aandacht schenken aan de lucht die je inademt
in je longen; het is een bewuste inspanning niet alleen een mechanisch
proces. Ademhaling is een vitale kracht, die je lichaam voedt. Diep bewust ademen helpt
stress niveaus te verminderen en verhoogt de zuurstof circulatie.
Als je snel wilt ontspannen; adem in en adem een
gelijke hoeveelheid lucht uit of Yogendra Pranayama I.
De in- en uitademhaling moet gelijkmatig zijn.
Ga hiervoor comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en word je bewust van je ademhaling.
Anuloma Viloma Pranayama
Deze pranayama staat bekend om het in evenwicht brengen van de twee hersenhelften, het geeft rust en helpt bij het verwijderen van gifstoffen.
Ga in een comfortabele meditatieve houding.
Sluit het linker neusgat en adem twee seconden in het rechter neusgat.
Houd uw adem vier seconden in door beide neusgaten te sluiten.
Open het linker neusgat en adem twee seconden uit.
Adem onmiddellijk in hetzelfde linker neusgat gedurende twee seconden.
Houd de adem in door beide neusgaten te sluiten gedurende vier seconden.
Open het rechter neusgat en adem uit gedurende twee seconden.
Dit is één ronde van Anuloma Viloma, je kunt 10
sets van rondes doen met een normale ademhaling ertussen.
Header
4. ASANAS OF YOGA HOUDINGEN
Om een evenwichtige hormonale gezondheid te behouden is het noodzakelijk om actief te blijven. Dit kan door voldoende te wandelen en te sporten. Ook yoga houdingen hebben op verschillende niveau’s een gunstige invloed.
Yoga houdingen voor vrouwen helpen niet alleen om te ontstressen maar ook
om het gewicht onder controle te houden en het reguleren van de menstruatiecyclus.
Ze kunnen helpen bij het verbeteren van zware menstruaties, PCO’s, PCOD’s, schildklierhormoonproblemen, migraine, stijve spieren, overtollig buikvet, menopauze
symptomen enz.
De Zonnegroet bestaat uit meerdere houdingen die achter elkaar worden uitgevoerd. Hierdoor is er van deze yogaoefening een volledige yogasessie te maken, die soms tot wel twintig minuten kan duren. Wanneer je graag de Zonnegroet wilt uitvoeren, is het van belang dat je gebruik maakt van een yogamat met optimale grip. Een goede mat zorgt ervoor dat je stevig met jouw voeten op de mat staat, waardoor uitglijden tijdens het uitoefenen van verschillende asana’s wordt voorkomen.
Header
Rechtop staan en achteroverbuigen
Je start de Zonnegroet door rechtop te gaan staan met de voeten naast elkaar. De armen laat je naast het lichaam hangen of je houdt de armen in gebedshouding. Adem rustig in en uit en breng vervolgens tijdens een inademing de armen boven het hoofd. Buig daarna voorzichtig naar achteren om de rug te strekken. Houd er rekening mee dat je tijdens deze achteroverbuiging naar je lichaam luistert. Neem tijdens alle yogasessies alleen houdingen aan die goed voelen en pijnloos zijn.
Adem rustig door en buig vervolgens op een uitademing naar voren en leg de handen, wanneer dit mogelijk is, naast de voeten. Lukt het niet om de handen naast de voeten te leggen? Maak je dan geen zorgen, elk lichaam is anders. Als de vooroverbuiging niet helemaal gaat, is het ook een optie om deze houding met gebogen knieën uit te voeren.
Strekken van de benen
Houdt de handen op de grond en strek bij een inademing het rechterbeen naar achteren. Tijdens een uitademing kun je vervolgens ook jouw linkerbeen naar achteren brengen. Adem door en laat tijdens een uitademing het bovenlichaam zakken en breng ook de knieën naar de grond. Bij een volgende inademing kun je het bovenlichaam naar voren en omhoog strekken. De benen raken met hun gehele lengte het oppervlak van de mat.
Uit de houding komen
Tijdens een uitademing zet je de voeten weer recht op de grond en breng je de heupen omhoog. De handen kun je laten staan. Een volgende inademing gebruik je om de rechtervoet naast de handen te plaatsen en zet tijdens een uitademing de linkervoet naast de rechtervoet.
Header
Reik opnieuw naar de zon
Gebruik een inademing om voorzichtig omhoog te komen, maar houdt de armen gestrekt. Vervolgens kun je uitademen en de armen losjes langs het lichaam laten hangen. Kom weer terug in de rechtopstaande houding en eindig de Zonnegroet zoals je de oefening begonnen bent: met de handen naast het lichaam of in gebedshouding.
Header
Bhujangasana of cobra houding
Deze asana helpt je om de wervelkolom leniger te maken en te ontstressen. Ga op je borst liggen met je ellebogen dicht bij je borst, handpalmen naar beneden gericht. Inademend til je je borst van de vloer en blijf achterover leunen.
Zorg ervoor dat je navel de vloer raakt. Houd de houding gedurende 10-15 seconden en geleidelijk uitademend kom je terug naar beneden.
Kriya’s zijn zuiveringstechnieken die worden gebruikt om lichaam en geest te reinigen. Kriya’s openen de onzichtbare energiebanen van ons lichaam, bekend als nadi’s.
Wanneer ons lichaam en geest gezuiverd zijn, stelt het prana vrij die door ons lichaam stromen en het versterkt ons hart dat de energie door ons hele lichaam reguleert. Het begrijpen van Prana en hoe het werkt is ontzettend belangrijk als je serieus bent in het beoefenen van Yoga. Het is een van die extra dimensies waardoor je beseft dat Yoga meer is dan alleen fysieke poses.
Kriya’s worden uitgevoerd voordat je begint met je Asana en Pranayama beoefening en beïnvloeden de hormonale gezondheid in positieve zin.
Header
– Plaats je duim aan een kant van je slaap. Masseer je voorhoofd met je vingers
– Masseer het gebied onder uw ogen in een halfcirkelvormige beweging met uw voorste en middelste vingers.
– Knijp in de wenkbrauwen over hun lengte.
– Masseer uw wangen in een opwaartse richting.
– Masseer van links naar rechts met uw vingers de ruimtes boven en onder de lippen.
– Masseer de zijkanten van uw gezicht en achter uw oren heen en weer.
– Kijk naar boven en masseer uw nek met opwaartse bewegingen.
1. Een natuurlijke manier om een stralende huid te krijgen
2. Vermindert donkere kringen rond de ogen
3. Je ziet er jonger uit en vermindert rimpels
4. Helpt bij het loslaten van stress en ontspannen
5. Verbetert de bloed- en zuurstofcirculatie in ons lichaam, waardoor we een positieve invloed op onze geestelijke en lichamelijke gezondheid ervare
Header
Vele wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat vrouwen twee keer meer kans hebben om angst te ervaren en drie keer vaker lijden aan stress-gerelateerde
aandoeningen.
Stress beïnvlet hart, de schildklier, het maagdarmstelsel systeem en het immuunsysteem. Wanneer de stressvolle situaties aanhouden, kan dit leiden tot maagzweren,
hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie en zelfs hart aanvallen.
Stress heeft een directe invloed op je hormonale gezondheid. De endocriene hormonen helpen de stemming te controleren, groei en ontwikkeling, metabolisme, orgaan
functies en voortplanting. Het endocriene systeem regelt hoeveel van elk hormoon wordt vrijgegeven. Als stress ongecontroleerd is, kan dit op zijn beurt spelen met je eetlust, je stemmingen, en zorgen voor onnatuurlijke gewichtstoename. Ook, wanneer het lichaam onder voortdurende stress zit , komt het hormoon Cortisol vrij wat een ravage aanricht aan je emotionele welzijn en en het logisch denken in de war geschopt wordt.
Yogische technieken, Meditaie en Aum Mantra chanten zijn bewezen technieken om je te helpen ontstressen en te ontspannen.
Header
PCOS (polycysteus ovariumsyndroom) is een aandoening die ontstaat door onevenwichtigheden in de endocriene hormonen. Men gelooft dat hormonale onevenwichtigheden en genetica een vitale rol spelen in beide aandoeningen. Vrouwen met deze aandoeningen hebben vaak gewichtsproblemen, onregelmatige of gemiste menstruatie, vermoeidheid, ongewenst gezichtshaar, haaruitval , acne, stemmingswisselingen enz.
Yoga geeft de broodnodige verlichting in PCOS waarden.
Probeer asana, pranayama en ontspanning thuis uit.
Vlinderhouding (in rugligging)
Ga op uw rug liggen en probeer te ontspannen. Trek je benen dicht bij elkaar en voeg beide voeten samen . Houd je voeten vast en probeer ze zo dicht mogelijk tegen je lichaam te trekken. Beweeg je benen zachtjes op en neer als de vleugels van een vlinder. U kunt eenkussen onder je onderrug leggen voor steun tijdens
de asana. Ga zo door voor ongeveer 5 minuten, neem een pauze, en herhaal da
De lijkhouding, of Shavasana, kan helpende geest te ontspannen en je cortisolniveau onder controle te houden.Aangezien stress een van de belangrijkste oorzaken vanPCO’s is, kan yoga voor PCO’s u helpen bij het ontstressen.Ga op uw rug liggen. Plaats beide handen aanbeide zijden van uw lichaam met de handpalmen naar boven. Sluituw ogen en blijf stil liggen. Adem langzaam en zo diep mogelijkmogelijk door uw neusgaten. Maak je geest leeg enconcentreer je op je ademhaling. Probeer in die houding te blijven liggen, minstens 10 minuten zonder enige beweging.
Header
Anuloma Viloma Pranayama
Deze pranayama staat bekend om het in evenwicht brengen van de twee hersenhelften, het geeft rust en helpt bij het verwijderen van gifstoffen.
Ga in een comfortabele meditatieve houding.
Sluit het linker neusgat en adem twee seconden in het rechter neusgat.
Houd uw adem vier seconden in door beide neusgaten te sluiten.
Open het linker neusgat en adem twee seconden uit.
Adem onmiddellijk in hetzelfde linker neusgat gedurende twee seconden.
Houd de adem in door beide neusgaten te sluiten gedurende vier seconden.
Open het rechter neusgat en adem uit gedurende twee seconden.
Dit is één ronde van Anuloma Viloma, je kunt 10
sets van rondes doen met een normale ademhaling ertussen.
Header
8. RECREATIE OF HOBBY’S CULTIVEREN
Wanneer we routinewerk of een routine activiteit regelmatig en onophoudelijk gedurende enkele uren volhouden geeft het ons stress, fysieke en mentale vermoeidheid.
Hobby’s of recreatieve activiteiten verlichten ons van het gevoel van vermoeidheid, herstellen onze energieniveaus en bevorderen een gevoel van geluk.
Enkele ideeën om de stemming te verlichten en u meer ontspannen te voelen:
– Meditatie of mantra zingen elke dag gedurende 10 minuten zal u helpen om stress te verminderen, uw bloeddruk te verlagen, uw immuunsysteem te versterken en zelfs uw concentratievermogen verbeteren.
– Een stevige wandeling in de natuur is een vrijetijdsbesteding die ontspanning bevordert en het zenuwstelsel versterkt
– Tuinieren is een heilzame hobby. Er is het duidelijke voordeel van het kweken van je eigen fruit en groenten.
– Koken helpt om gezondere voedselkeuzes te maken. Het werkt rustgevend en helpt
u bovendien om te besparen en zorgt voor gezonde voedingsgewoonten.
– Tijd doorbrengen met het gezin helpt om te ontspannen en de familiebanden te versterken. Maak hiervoor tijd vrij en speel bv bordspelletjes samen of vertel leuke anekdotes.
Header
– Het bespelen van een muziekinstrument helpt om de zintuigen te ontwikkelen en bevordert het aanmaken van gelukshormonen.
– Dansen als hobby helpt om de dagelijkse stress te verminderen en verhoogt serotonine niveaus of gelukshormonen die gekoppeld zijn aan gevoelens van geluk en welzijn.
– Online lessen volgen om nieuwe vaardigheden te leren verhoogt het gevoel van zelfvertrouwen. Het leren van nieuwe vaardigheid of taal stimuleert de hersenen en houdt uw geest scherp.
– Journaling is een geweldige manier om de dag af te sluiten. Het stelt je in staat om de dag te overdenken en te achterhalen wat je fijn vindt en je energie geeft. Dit helpt om betere en gelukkiger keuzes te maken.
Header
9. IS YOGA VEILIG TIJDENS DE ZWANGERSCHAP
Het advies voor zwangere vrouwen is om aan yogalessen deel te nemen om kalm, stress-vrij te blijven en toe te werken naar een gezonde bevalling.
Het doel van deze yogalessen is om hun pasgeborene op de wereld te zetten met een minimum aan ongemak, gedoe en pijn.
Yoga helpt ook om onwerkelijke angsten, stemmingswisselingen en emoties te controleren.
Afgezien van het mentale welzijn van de aanstaande moeders is er ook het voordeel van het onder controle houden van het gewicht en het actief blijven.
Veel vrouwen ondervinden een verhoogd ongemak als gevolg van de hormonale, anatomische en fysiologische veranderingen
die plaatsvinden tijdens de zwangerschap, ongeacht de conditie voor de zwangerschap.
Header
Sta rechtop met je voeten uit elkaar. Hef je armen op schouderhoogte en breng ze dan parallel aan de vloer. Adem nu uit en buig vanuit je heup (niet vanuit je middel). Laat uw rechterhand rusten, zonder uw lichaam te vervormen, op uw scheenbeen of enkel of op de vloer terwijl je je andere arm omhoog strekt in een lijn met je schouder. Houd deze houding voor ongeveer een minuut of minder en adem dan in als je omhoog komt. Herhaal een paar rondes.
Zit met je benen gestrekt voor je. Buig dan je knieën, breng je voeten naar binnen en laat
de zolen van je voeten elkaar raken. Houd beide voeten met je handen vast en houd je rug recht. Beweeg je knieën op en neer als de vleugels van een vlinder.
Probeer elke keer de grond aan te raken en houd je voeten tegen elkaar.
Krijger Houding
Houd een afstand van twee tot drie voet tussen je benen als je rechtop staat. Draai je linkervoet 90 graden graden en lijn de hielen van beide voeten uit. Til uw beide
armen samen en breng ze parallel aan de vloer. Adem nu uit terwijl je je rechterknie buigt en kijk naar naar rechts. Uw enkel en knie moeten in een rechte lijn staan. Strek je armen en duw je bekken naar beneden zonder schokken. Blijf ademhalen ga lager. Inademen
als je omhoog komt en adem uit als je je handen naar je zij brengt. Omkeren en herhalen. Oefen deze asana met muurondersteuning.
Header
Voordelen:
Vrouwen in hun tweede en derde trimester
zouden deze gunstige asana moeten proberen. Krijger Houding
versterkt de ledematen, vergroot het uithoudingsvermogen, evenwicht is
beter en het laat stress los. De lenigheid van de onderrug
wordt vergroot.
– Over-stretching
– Stop onmiddellijk als u zich ongemakkelijk voelt
– Ga niet op uw buik liggen
– Vermijd lange duur van de activiteit
– Doe geen asana of ademhalingsoefeningen continu of krachtig
– Doe het rustig aan.
Header
Sukshma vyayama is een zeer lichte vorm van rekoefeningen, die kunnenworden uitgevoerd door mensen van elke leeftijdsgroep. De werking van spieren en interne organen zijn traag als je ‘s ochtends wakker wordt. Om warmte in het lichaam te brengen, bij enkele belangrijke
organen van het immuunsysteem, is het van belang dat sukshma vyayama elke ochtend wordt beoefend. Deze zal helpen om tekens als stijve spieren, pijnlijke rug en
zwaarlijvigheid tegen te gaan.
Zachte lichaams warming-up yoga oefeningen die werken op elk lichaamsdeel, de bloedcirculatie verhogen en helpen om je dag te beginnen met energie, verhoogde
humeur en enthousiasme.
Zit of sta rechtop. Adem in, laat uw hoofd zachtjes zakken naar uw rechterschouder zonder uw schouder op te tillen. Adem uit en breng uw hoofd terug naar het midden. Laat
naar de linker schouder en keer terug naar het midden. Draai uw hoofd in alle vier richtingen; met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal enkele rondes.
Schouderbewegingen
Zit of sta rechtop. Houd uw handen dicht bij je zij, terwijl je inademt, til je je schouders zo hoog mogelijk op richting uw oren. Terwijl je uitademt, ontspan je schouders. (Herhaal deze beweging twee keer.). Oefen schouder rotaties waarbij u de rotatie naar achteren neemt,
naar beneden en dan naar boven terwijl u inademt en als u uitademt brengt u de schouders naar beneden. (Herhaal dit een paar keer.)
Header
Spinale bewegingen
Zit of sta rechtop. Maak zachte bewegingen met de ruggengraat zoals langzaam van links naar rechts buigen. Herhaal dit een paar keer.
Strek je armen naar voren. Draai je pols met de klok mee en tegen de klok in.
Herhaal dit een paar keer.
Strek je handen uit ter hoogte van de schouders en klem zachtjes je vuisten.
Strek beide handen tot op schouderhoogte met de handpalmen naar beneden en de Vingers zo ver mogelijk uit elkaar.
Terwijl u inademt, brengt u uw handen naar de respectievelijke zijden en zo ver mogelijk naar achteren zonder uw lichaam naar achteren te kantelen.
Terwijl u uitademt, keert u terug naar de voorkant.
Houd de handen recht en draai de polsen zowel met de klok mee als tegen de klok in. (Herhaal tweemaal.)
Been- en enkelbewegingen
Sta recht, til één been tegelijk op en zwaai het zachtjes naar voren en naar achteren en dan van links naar rechts met steun indien nodig. Draai het dan met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal op dezelfde manier de enkelbewegingen enkele rondes met de klok mee en tegen de klok in.
Header
1. Stijfheid van de spieren en pijn zullen verdwijnen
2. Helpt het afweermechanisme van het lichaam te versterken
3. Toxines en afvalstoffen worden uit het lichaam verwijderd
4. U voelt zich elke dag actief en energiek.
5. Het uithoudingsvermogen neemt toe
Header
Q Wat zijn Fibromen?
A In het algemeen zijn fibromen niet-kankerachtige tumoren groei in uw baarmoeder. Ook bekend als fibromyomen, baarmoedermyomen of leiomyomen.
Vijftig procent van de vrouwen weet meestal niet dat ze fibromen hebben en één op de drie vrouwen krijgt ze in haar leven.
Q Kunnen fibromen invloed hebben op de vruchtbaarheid?
A Het is het beste om advies van een specialist in te winnen als u zwanger bent en fibromen hebt. Maar uit gegevens blijkt dat tweederde van de vrouwen metfibromen n op hun
huidige grootte blijven of kleiner worden tijdens de zwangerschap. Over het algemeen is het zeldzaam dat een miskraam of vroegtijdige bevalling of bloeding te wijten is aan
fibromen.
Q Waarom zijn mijn menstruaties onregelmatig en is dit normaal?
A De gemiddelde menstruatiecyclus duurt tussen de 28 en 30 dagen, maar dit verschilt van vrouw tot vrouw. Voornamelijk afhankelijk van voedingsgewoonten, stressfactoren, ziekte, gewicht (gewichtstoename of -afname) en lichaamsbeweging, die van invloed zijn op de
de menstruatiecyclus en tevens of er hormonale anticonceptie wordt gebruikt. Onregelmatige menstruaties komen vaak voor in de puberteit en bij het naderen
of tijdens de menopauze. Als u bloedverlies na seksuele betrekkingen, onregelmatig bloedverlies tussen menstruatie, als er minder dan drie weken tussen de menstruaties zelf is of er zijn bloedingen na de menopauze, raadpleeg dan uw uw gynaecoloog voor verder advies.
Q Mijn menstruatie is extreem zwaar met veel stolsels. Is dit iets om je zorgen over te maken?
A Een menstruatiecyclus of menstruaties duren van drie tot zeven dagen met één of twee hevige dagen.
Ook de hoeveelheid bloedverlies kan variëren van van maand tot maand, en dat is normaal. Het bloedverlies kan stolsels bevatten en verschilt van vrouw tot vrouw.
Als je een zware menstruatie hebt waarbij je je je tampon of maandverband meer dan
een keer per uur moet vervangen of het bloeden duurt langer dan zeven dagen, dan moet u onmiddellijk uw gynaecoloog raadplegen voor verder advies.
Header
Q: Ik kom in de menopauze en ben nu 53 jaar oud. Mijn grootste probleem is dat ik
veel opvliegers heb en me steeds erg moe voel.
A Tijdens de menopauze is het normaal om warmte opwellingen te hebben
en zich moe te voelen. Meditatie en ademhalings oefeningen of pranayama kunnen
worden gedaan om het ongemak te verminderen en een goede nachtrust te krijgen
Het eten van voedingsstoffen die rijk zijn aan antioxidanten, ijzer en vitamine C zijn een sterke aanbeveling.
Q Hoe kom ik van een opgeblazen gevoel en gassen af tijdens de zwangerschap?
A Probeer de inname van vocht gedurende de dag te verhogen; dit helpt de spijsvertering en helpt constipatie te voorkomen, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Neem kleinere maaltijden, kauw je eten goed, probeer te ontspannen (beoefen shavasana) en
verminder de inname van kolen en bonen.
Q Kunnen schildklierproblemen menstruatieproblemen veroorzaken?
A Bij vrouwen kunnen schildklieraandoeningen zoals hyperthyreoïdie de menstruatie beïnvloeden waardoor de menstruatie heel zwaar, licht of onregelmatig kan worden. Schildklierhormoon helpt om uw menstruatiecyclus. te reguleren.
Https://www.medischemallemolen.nl