Các bài tập hổ trợ yoga điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập yoga mà người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện
Bài tập yoga tư thế “rắn hổ mang”
Tác dụng: Bài tập này có thể tạo ra lực tác động sâu vào vùng thắt lưng và dây thần kinh thị giác, giúp điều hòa thần kinh và cột sống, kéo giãn dây chằng, và làm cho đôi mắt sáng hơn
Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm sấp với 2 tay chống xuống sàn, đẩy người lên cao, tạo thành tư thế rắn hổ mang ngóc đầu. Bàn chân duỗi căng hết sức, chân duỗi thẳng. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, rồi trở về tư thế cũ, tiếp tục thực hiện vài lần. Trong quá trình tập, kết hợp hít vào, thở ra đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tư thế đá chân thẳng góc
Tác dụng: Tuy là tư thế đơn giản nhưng lại có thể tác động vào cột sống thắt lưng từ L1-L5, giúp kéo dãn dây thần kinh toạ, rất hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng lưng
– Hít vào, đá chân lên sang phải vuông góc với người, giữ người thăng bằng, không xê dịch.
– Thở ra, hạ chân xuống. Sau đó đổi chân và luân phiên làm 10 lần.
Tư thế duỗi mình
Tác dụng: Kéo giãn cột sống và vai, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm.
Thực hiện: Với tư thế quỳ gối, bạn bắt đầu hít vào đưa tay lên, thở ra hạ người xuống sàn, trườn lên trước đề ngực chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về trước, sau đó giữ tư thế trong 20 giây.
Tư thế cây cầu
Tác dụng: Làm tăng sức mạnh của cơ lưng, giúp giảm đau lưng đáng kể, đồng thời xoa dịu căng thẳng ở ngực và vai.
Thực hiện:
– Nằm ngửa, hai cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai đầu gối co lên, hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.
– Hít sâu, nâng hông lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.
– Thở ra, hạ lưng và hông xuống.
– Lặp lại động tác khoảng 6 – 8 lần.