10 minutos de Respiración

Pon una alarma ( 11 minutos) y ten claro que en ese tiempo, toda tu atención va a ir destinada a la respiración. Utiliza ese diálogo interno, diciéndote que puedes tener la determinación necesaria para realizar este ejercicio. Que vas a domar tu mente. Utiiza esa misma determinación para ser consciente de que en esos 10 minutos, no te vas a mover. ( Esto te ayudará a que toda la atención vaya dirigida a la respiración).

Cierra los ojos y dirige toda tu atención a la respiración. A la zona que rodea tus fosas nasales.

No debes forzar la respiración. Simplemente observarla. Estamos respirando siempre, simplemente que no somos conscientes.Focaliza toda tu atención en como el aire entra y sale. El contacto con las fosas nasales y con tu labio superor. Observa todas las sensaciones. Si el aire entra por la fosa izquierda o por la derecha. Simplemente observa.Si no eres capaz de sentir o percibir nada intenta forzar un poco la respiración durante un par de minutos. Esto lo realizamos con el unico objetivo de aumentar la percepción en toda esa zona de la cara.

Una alternativa si te es imposible percibir la respiración. Focaliza toda tu atención en el estómago, en la zona de la barriga. El movimiento abdominal es consecuencia del acto de respirar. Así que presta atención en cómo el estómago se hincha y se desinfla.

Te darás cuenta cómo de repente tu atención desconecta de la respiración. Sin darte cuenta tu mente ha comenzado a vagar entre el pasado y el futuro. No te sientas frustrado, decepcionado o derrotado. Piensa que esa es la realidad. Y qué es totalmente normal. Que este ejercicio lo estas realizando para estar más presente. Para mejorar tu salud mental. Sonríe y devuelve toda tu atención a la respiración.